[...] będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną masę. Z uwagi na wolny czas chciałbym sprobować zwiększyć częstotliwość treningów, tj. do 5 w tyg, krótkich, acz intensywnych. nie mam pojęcia na jakich zasadach miałby się opierać, dlatego to co stworzyłem, to głównie wynik moich upodobań [...]
[...] o sprawdzenie i poprawki/sugestie co do mojego planu. Staz: Trening zaczalem w styczniu 2007 - ale w wakacje i ferie nie cwicze, do tego pierwsze 6mc to piwnica bez treningu nog. Cwiczylem splitem i fbw. Nie mam jakichs przeciwskazan co do danych cwiczen. Chodze na prof silownie wiec mam full osprzet do dyspozycji. O to trening: 1 DZIEŃ [...]
[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?
[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?
[...] na barki. /SFD/Images/2015/12/12/4c88cc2d3553408bb4bac3a80a705818.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x80kg /// 10x80kg /// 10x80kg (Pracowity tydzień dla nóg, więc na treningu mniejszy ciężar, lecz stałe napięcie mięśni i dynamiczne wyjście do góry z martwego punktu) Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg [...]
Nogi suche - odstają od reszty i na tą chwile słabiuuuutkie - choć bywało że była fajna moc już w przysiadzie. Wczorajszy trening (jak pisałem wcześniej wprowadziłem zmiany ćwiczeń dodtakowych) Plecy: 1) martwy ciąg 60/8, 100/6, 140/5, 180/3 220/3/3/3 2) podciaganie na drożku (wcześniej było do klatki - teraz do karku) 3x8 3) wiosło hantlem 3x8 [...]
Wczorajszy trening 24-03-2014 PULL - CIĘŻKO (naprawdę cięzko%-)) Plecy: 1) martwy ciąg serie rozgrzewkowe 70/8, 110/5, 150/3, 190/3 serie właściwe 230/3/3/2 (2-ka w trzeciej serii ostatkiem sił-a w zasadzie już chyba nie sił a siłą woli:-D) 2) podciaganie na drożku do karku 3x8 3) wiosło hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny [...]
Dzięki Wam, to prawda zacięcie jest i jeśli ta technika nie jest taka tragiczna, to mi raźniej :-) Trening A, tydzień 6 (3x10) A. Przysiad przedni 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg 10x23,5 kg, 8x25,5 kg, 7x27,5 kg Z uwzględnieniem uwag technicznych od Huberta, no i nie było już tak prosto ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 5x19,5 [...]
2.01.2013 Trening A, tydzień 7 (3x8) następny tydzień - ostatni A. Przysiad przedni 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg 8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg Oj ciężko mi to ćwiczenie robić w domu już, bez stojaków. No i to obciążenie jest dla mnie mega trudne już :-( B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg 8x17,5 kg, 6x19,5 kg, [...]
wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu wt. HIIT sr. trening B + aeroby 20min po treningu czw. HIIT pt. trening A sob.wolne niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian Trening A: Klatka 1.Wyciskanie [...]
ja nie pisalem o wl tylko pytales ile serii dac w wyciskaniu klatki(barki) to napisalem ze 4 rece wystarczy jak zrobis po 1 partii na trening. i tak sa obciazone w pozostalych cwiczeniach co do barkow to jak juz dzielisz trening na A i B to po prostu szukam urozmaicenia i atakowania miesznia pod innymi kontami. stad unoszenie hantli ktore atakuje [...]
[...] posiłkami zostawiłem trochę ryżu w posiłkach 2 i 4 bo zwyczajnie byłem zbyt mocno syty oraz nie dałem rady dodać banana do posiłku nr 3, ale jutro już powinno być lepiej trening 18:30-19:45 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s=12x45+10x40 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s=12x30+10x30+10x30 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] smith 3x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/f418095100778dd213f11adefa1ead56.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]
S WL 110/5 110/5 110/5 110/5 110/5 WL wąsko 3 serie 90/7 I to było na tyle z wczorajszego treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening [...]